KOL-Lungetræning

Vores KOL-lungetræning er træning, som er specielt tilrettelagt til folk med nedsat lungefunktion i forbindelse med bla. KOL. Her arbejder vi med alt det, som har en betydning for, at skabe en bedre hverdag, både generelt, men også specielt i forbindelse med den nedsatte lungefunktion.

Vi arbejder på, at komme i bedre form, få flere kræfter, mere luft og større udholdenhed, og vi forsøger, at give lungerne den bedste hjælp vi kan, og at aflaste dem, samt at skabe mere bevisthed og trykhed, omkring åndedrættet, og at styrke åndedrætsfunktionen, så godt som vi kan, og dermed skabe en bedre hverdag med et større overskud, mere energi og mindre træthed.

Undervisningen er tilrettelagt, så man kan holde til, at være igang i 1 time og 15 minutter incl. afspænding og åndedrætsøvelser. Vi holder små fælles pauser ved behov, men da graden af den nedsatte lungefunktion er meget individuel, og der også er forskel på, hvor god form man er i, og derfor hvor meget man magter, og kan holde til, er det selvfølgelig også muligt undervejs, at tage sine egne nødvendige og individuelle pauser.

I træningen vil du bla. arbejde med :

Kredsløbstræning,  hvor du får pulsen op, og styrker dit hjerte/lunge kredsløb og din kondition, hvilket bla. vil gøre, at din krop bliver bedre til at transportere, optage  og udnytte ilten, som musklerne skal bruge, når du er fysisk aktiv. Dette vil  bla. på sigt, nedsætte dit vejrtrækningsarbejde, og gøre at du ikke behøver, at trække vejret så mange gange som ellers, ved den samme aktivitet/intensitet, hvilket vil aflaste dine lunger, og samtidig medføre at din vejrtrækning bliver bedre, og at du har mere luft, og ikke bliver så hurtigt forpustet, når du anstrenger dig fysisk. Du vil også kunne arbejde længere og/eller hårdere, før du bliver forpustet. 

Styrketræning,som vil forøge din muskelmasse, som ellers svinder ind ved inaktivitet, og øge din muskelstyrke og udholdenhed. Dette vil give dig flere kræfter i dagligdagen og gøre, at du ikke bliver så hurtigt træt i dine muskler, når du bruger dem. Derudover vil det bla. også styrke dine knogler, hvilket er godt for os alle, men også specielt i forbindelse med KOL, da både prednisolon behandling, evt. rygning og/eller tidligere rygning, øger risikoen for knogleskørhed.

Bevægeligheden, smidigheden, balancen og koordinationen, da træning af dette, bla. vil være med til, at gøre det nemmere for dig, at udføre de bevægelser, og indtage de stillinger, som du benytter dig af i din dagligdag, men også i træningen, hvilket vil virke energibesparende, og derfor også spare på luften, og aflaste dine lunger.

Kropsholdningen, for udover alle de andre fordele, der er ved en god holdning, at skabe plads til så god en vejrtrækning som muligt, og sørge for, at hverken dit åndedræt eller transporten af blodet igennem din krop (og dermed også ilten ud til musklerne og affaldsstofferne væk derfra) besværliggøres grundet en dårlig holdning.

Udspænding af evt. stram muskulatur, for bla. at undgå, at stram muskulatur, f.eks i ryg og brystkasse, hæmmer dit åndedræt, og for at udspænde de områder, som tit bliver overbelastede, stramme, og ømme i forbindelse med en besværet vejrtrækning.

Åndedrættet, for at give dig større bevidsthed, ro og trykhed heromkring, ved at du bla. lærer både, at kontrolere åndedrættet, at slappe mere af i det, og bruge det så hensigtsmæssigt og optimalt som muligt, efter omstændighederne, både i hvile, i hverdags aktiviteter , samt i træningssituationer, men også for både at styrke og smidiggøre din åndedrætsmuskulatur, og gøre denne mere fleksibel.

Du kommer til at arbejde med forskellige vejrtræknings teknikker, til brug ved bla. åndenød, når du er ude at gå, skal op af trapper, og når du træner og bliver forpustet, og med åndedrætsøvelser, som styrker din åndedrætsmuskulatur, specielt den store åndedrætsmuskel (mellemgulvet), og som skaber en dybere vejrtrækning. Med øvelser som arbejder med din udånding og tømningen af lungerne. Øvelser som skaber plads til din vejrtrækning. Og øvelser som arbejder med smidigheden og fleksibiliteten i bla. din brystkasse, samt med elastisiteten i dine lunger.

Bækkenbunden, for at gøre denne både stærkere, men også mere fleksibel, hvilket er vigtigt for os alle, men også specielt i forbindelse med lungelidelser, som kan give megen hoste, hvilket belaster bækkenbunden og kan gøre den svag.

Fysisk afspænding og indre ro, så du får redskaber, som du kan bruge til at slappe ordentligt af, når det er det du skal, både fysisk og psykisk, hvilket også vil hjælpe dig til, at kunne skabe en god balance i din hverdag, imellem aktivitet og hvile. Dette vil have en positiv effekt på både dit åndedræt, kroppens muskler, dit nervesystem og din psykiske, og du vil blive fortrolig med en tilstand, som du vil kunne hente hjælp og finde ro i, i forbindelse med f.eks angst, åndenød, stress mm.