Cirkeltræning foregår normalt, enten ved brug af maskiner, eller ved brug af andre former for stationer. Her bruger vi ikke maskiner, men andre redskaber, i form af frie vægte, vægtstænger, elastikker, stepbænk, vippebræt, hulahopring mm. samt måtter og egen kropsvægt, til at skabe modstand, træne styrken, balancen, få pulsen op osv. på de forskellige stationer. Fordelen ved at træne på denne måde, kontra ved maskiner, er at træningen bliver mere funktionel, og nemmere at overføre til, og få glæde af i hverdagen. Både i forbindelse med daglige aktiviteter, og i forbindelse med evt. sport.
Cirkeltræningen her består af 12-15 stationer (forskellige øvelser), som er fordelt i en cirkel i salen.
Efter en grundig opvarmning, fordeler vi os ud på hver vores station, hvor vi så, hver især, starter med at træne den specifikke øvelse, som stationen består af. Vi arbejder ca. 60 sekunder på en station, hvorefter der er en kort pause til at skifte til den næste station. Vi cirkulerer således rundt på de forskellige stationer, til vi har været dem alle sammen igennem.
Stationerne er sammensat sådan at hele kroppen trænes, og at der både er stationer som udfordrer konditionen, samt stationer som udfordrer styrken, koordinationen, bevægeligheden og balancen mm. Stationerne udskiftes med jævne mellemrum.
Alle kan være med. Intensiteten og sværhedsgraden af øvelserne tilpasses den enkelte. Der tages både hensyn til hvilken form man er i , og til udfordringer i bevægeapparatet, så som slidgigt, rygproblemer osv. Der kan også laves specialøvelser på stationerne, hvis man har brug for dybdegående træning af en specifik del af kroppen, så som knæ, hofter, skuldre, håndled osv.
Da vi, selvom at vi er sammen på et hold, jo arbejder individuelt, er der her mulighed for, virkelig at gå til den, og få en god gang sved på panden, men også for at tage det mere roligt.
Du vil blive instrueret grundigt og guidet på alle stationerne, og der bliver hver gang holdt øje med, at øvelserne bliver udført korrekt. Både for at få det optimale ud af øvelsen, men også for at undgå skader.
Vi slutter timen af med udstrækning.
Af fodtøj anbefales sko som er beregnet til motion/aerobic.
OBS. Alle redskaber og måtter bliver grundigt afsprittet både før og efter brug af Copenhagen Seniorfitness. Deltagere bedes yderligere medbringe håndklæde eller lignende til at lægge over måtten, når denne benyttes.
